Rajeunir sa vie sexuelle après 40 ans
Pour beaucoup de gens, la vie après 40 ans est plutôt géniale : votre carrière est meilleure que jamais et votre confiance en vous est à son comble et n »a jamais été aussi élevée.
Cependant, le temps n’épargne personne et, pour certaines personnes de plus de 40 ans, la vie au lit peut changer radicalement au fil des ans, et pas toujours pour le mieux.
Ces conseils d’experts sur la façon de garder les choses épicées.
ACCEPTEZ LES CHANGEMENTS DE VOTRE CORPS.
Se sentir à l’aise dans son corps est sexy, quel que soit votre âge, alors acceptez les changements que vous constatez – et laissez votre partenaire faire de même.
« Votre corps n’est définitivement plus le même qu’avant », déclare le Dr Nikola Djordjevic, MD, de MedHelpAlert. org. « N’ayez pas peur et faites en sorte d’aimer votre corps tel qu’il est. Ne regardez pas en arrière, concentrez-vous sur le présent. »
ÉLARGISSEZ VOTRE DÉFINITION DE CE QU’EST LE SEXE.
Si vos préférences dans la chambre à coucher ont changé au fil des ans, il est grand temps de redéfinir ce que le sexe signifie pour vous.
« Les baisers, les câlins et l’excitation peuvent être assez amusants », dit Djordjevic. « Assurez-vous d’explorer avec votre partenaire et n’ayez pas peur de parler de vos souhaits. »
FAITES L’INVENTAIRE DE VOS MÉDICAMENTS.
Si vous vous êtes retrouvé moins enthousiaste qu’avant à l’idée d’être intime, essayez de parler à votre médecin pour savoir si l’un de vos médicaments actuels pourrait se dresser entre vous et une vie sexuelle plus épanouie.
« Il existe certains médicaments dont les effets secondaires incluent une baisse de la libido ou (pour les femmes) une diminution de la capacité de lubrification », explique le Dr Lina Velikova, MD, de disturbmenot.co. « Il s’agit notamment des antidépresseurs, des médicaments contre la tension artérielle, des antihistaminiques (médicaments contre les allergies), des médicaments pour réguler le cholestérol et des médicaments contre les ulcères. Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous avez des problèmes d’excitation ou de lubrification, parlez-en à votre médecin. »
CHOISISSEZ DES POSITIONS CONFORTABLES.
Les maux et les douleurs ont tendance à apparaître comme de nulle part avec l’âge, il est donc essentiel de réévaluer votre routine de chambre à coucher si vous trouvez que vos positions habituelles ne sont tout simplement pas à la hauteur.
« Si vous avez mal au dos, ne vous découragez pas », dit Mme Velikova. « Trouvez la position la plus confortable qui ne sollicite pas votre dos. La position côte à côte est une bonne position pour cela. »
STIMULEZ LA PRODUCTION D’HORMONES DE BIEN-ÊTRE.
Faites des attouchements affectueux pour « déclencher la production d’hormones de bien-être : l’ocytocine, les endorphines, la sérotonine et la dopamine », suggère Maryann Karinch, auteur de Mature Sexual Intimacy. « [Elles] stimulent votre désir de proximité, élèvent votre humeur et [vous] aident à découvrir toutes sortes de plaisirs nouveaux (et anciens). »
RASSUREZ VOTRE PARTENAIRE EN DEHORS DE LA CHAMBRE À COUCHER.
« À mesure que notre corps vieillit, nous pouvons vouloir être rassurés sur le fait que nous sommes toujours désirés », explique Steven Reigns, LMFT, fondateur de Therapy for Adults, basé à Los Angeles. « Cela peut créer des situations sexuelles sous pression où le moindre mouvement et la moindre manœuvre de votre partenaire sont scrutés pour prouver que vous êtes ou non attirant. » Pour aider à combattre ce problème, essayez de rassurer votre partenaire en dehors de la chambre à coucher – notez les moments où il s’habille, montrez-lui de l’affection lorsque vous sortez ensemble, et prenez le temps d’organiser des rendez-vous romantiques chaque fois que possible.
N’AYEZ PAS PEUR DE PARLER DE LA PETITE PILULE BLEUE.
Si vous ou votre partenaire avez des difficultés dans la chambre à coucher, n’ayez pas peur d’explorer vos options médicales. « Dans les espaces masculins, le sexe est ouvertement discuté. Les dysfonctionnements sexuels ne le sont pas. Cela peut amener certains à penser que la dysfonction érectile (DE) est moins fréquente qu’elle ne l’est en réalité », explique Mme Reigns.
« Pour les partenaires des hommes qui ont besoin de médicaments contre les troubles de l’érection, il peut être difficile de ne pas en faire une affaire personnelle, surtout si l’on ne se sent pas sûr de son corps vieillissant », note-t-il. La logique du « s’il m’aimait vraiment, il n’aurait pas besoin d’une pilule » est erronée. Si votre partenaire avait besoin d’un appareil auditif, cela signifierait-il qu’il ne veut vraiment pas vous écouter ? ».
JOUEZ LA CARTE DE LA SÉCURITÉ.
Vous pensez pouvoir renoncer à la protection avec de nouveaux partenaires après un certain âge ? Détrompez-vous.
« Ces dernières années, de nombreux travaux de recherche et reportages suggèrent que les personnes âgées n’apprennent pas à se munir de préservatifs lorsqu’elles sortent en ville », explique Carol Queen, Ph.D., de Good Vibrations, sexologue et conservatrice du Musée des vibrateurs anciens, et co-auteur de The Sex & Pleasure Book : Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone. « Les personnes de plus de 50 ans peuvent tout à fait contracter (et donner) des infections sexuellement transmissibles, alors informez-vous, préparez-vous et jouez la sécurité. »
INTÉGREZ LE SEXE DANS VOTRE ROUTINE.
Bien que vous ne devriez certainement pas faire l’amour quand vous n’en avez pas envie, prendre le temps de l’intimité peut vous rendre plus ouvert à l’idée d’avoir des relations sexuelles à l’avenir. Selon une étude de 2017 publiée dans Psychological Science, les couples étaient plus satisfaits de leur relation jusqu’à deux semaines après le sexe – et si l’on considère que se sentir heureux dans sa relation est un facteur clé pour avoir envie de faire l’amour pour commencer, cela finit par être un cycle qui s’auto-perpétue.
TRAVAILLEZ VOTRE CONFIANCE EN VOUS.
Vous ne vous sentez pas sexy ? Au lieu de dépenser des tonnes d’argent en lingerie ou en jouets, essayez d’abord de travailler sur votre estime de soi. « Le sex-appeal, c’est la confiance en soi », explique Nazanin Moali, PhD, sexothérapeute à Torrance, en Californie, et animatrice de The Sexology Podcast. « C’est un type de confiance différent de celui que nous avons pu avoir dans nos 20 ou 30 ans, mais qui est ancré dans nos réalisations, nos accomplissements et ce que nous sommes devenus dans la vie. »
FAITES CONNAÎTRE VOS BESOINS – MÊME SI C’EST INCONFORTABLE AU DÉBUT.
Même si cela vous met mal à l’aise au début, parler de vos besoins dans la chambre à coucher permettra à votre vie amoureuse de rester plus saine à long terme.
Les couples de plus de 50 ans nous disent souvent que le mot « sexe » était tabou dans leur famille quand ils étaient petits, ce qui rend difficile de s’ouvrir l’un à l’autre, même à l’âge adulte », selon Adam King, CLC, et Karissa J. King, MA, LMFT, auteurs de Sexpectations- Healthy Sex Life After Age 50. « Ainsi, alors que leur conception innée les pousse à avoir des relations sexuelles, en parler nécessite une intentionnalité, des conseils, et même un apprentissage. »
ASSUREZ-VOUS DE DORMIR SUFFISAMMENT.
Passez une bonne nuit de repos et vous pourriez vous retrouver à avoir plus de facilité à lire les signaux de votre partenaire en matière de sexe. Selon une étude de 2013 publiée dans Sleep, les hommes privés de sommeil étaient plus susceptibles de mal interpréter le comportement de leur partenaire féminine comme un intérêt sexuel, même lorsque ce n’est pas le cas – ce qui peut conduire à de sérieux sentiments de rejet lorsqu’ils sont rejetés à maintes reprises. Si vous voulez que votre vie sexuelle reste saine, assurez-vous de vous reposer suffisamment et vous serez mieux à même de distinguer les moments où votre partenaire a envie de faire l’amour.
EXPÉRIMENTEZ DE NOUVELLES ACTIVITÉS DANS LA CHAMBRE À COUCHER.
Selon un examen de 2017 de la recherche publiée dans le Journal of Sex Research, les couples plus sexuellement satisfaits ont déclaré s’engager dans une plus grande variété d’actes sexuels que leurs homologues moins satisfaits.
PRATIQUEZ LA PLEINE CONSCIENCE.
Un peu de pleine conscience dans la chambre à coucher pourrait faire toute la différence en ce qui concerne votre vie sexuelle. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy, les personnes qui étaient plus attentives pendant les rapports sexuels jouissaient à la fois d’une plus grande satisfaction sexuelle et d’une meilleure estime de soi.
BRISEZ LA ROUTINE EN DEHORS DE LA CHAMBRE À COUCHER.
Il y a quelque chose à dire sur la prévisibilité d’une relation. Il est rassurant de savoir que le vendredi est consacré au cinéma, que l’un des deux fera la cuisine et l’autre le ménage, ou que tous deux méprisent les Patriotes.
Mais les couples à long terme devraient trouver des moyens de changer le rythme de leur vie – avec de nouvelles sorties, de nouveaux restaurants et de nouveaux couples à fréquenter. « Plus l’activité est nouvelle, plus la dopamine, une substance chimique qui procure une sensation de bien-être, augmente », ce qui améliore l’humeur, explique Ava Cadell, Ph.D., auteur de Neuroloveology.
ET DANS LA CHAMBRE À COUCHER.
« Après de nombreuses années de relations sexuelles avec la même personne, l’acte de faire l’amour peut devenir prévisible », explique Mme Cadell. Changez quelque chose : la pièce, le soir de la semaine, l’ordre dans lequel vous enlevez vos vêtements, la chaîne. Cela fera la différence.
FAITES UN PEU DE CARDIO.
La fonction sexuelle est contrôlée, en partie, par la qualité du flux sanguin vers vos organes. Un exercice cardiovasculaire vigoureux – au moins trois ou quatre fois par semaine, au cours duquel votre rythme cardiaque s’accélère au point de vous faire respirer fort – vous rendra meilleur au lit.
« Comme la circulation sanguine est vitale pour le fonctionnement des organes sexuels, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur améliorera votre vie sexuelle », affirme Michael Roizen, MD, responsable du bien-être à la Cleveland Clinic.
FAITES DE LA MUSCULATION AU MOINS DEUX FOIS PAR SEMAINE.
Les exercices de résistance permettent non seulement de modifier votre poids et votre silhouette (qui auront tous deux des avantages physiques et psychologiques), mais ils augmentent également votre testostérone.
« La testostérone est l’hormone clé de la libido chez les hommes et les femmes », explique Roizen. « Les exercices de résistance permettent d’augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la testostérone ». Vous n’avez pas accès à des haltères ? Une routine d’exercices de poids corporel – pompes, squats et fentes – fera l’affaire.
SOYEZ SUR LA MÊME LONGUEUR D’ONDE SUR LE PLAN FINANCIER.
« Le stress financier – la première cause de problèmes dans les relations – est lié à de nombreux problèmes de santé, donc lorsque les couples ont des problèmes d’argent, cela signifie généralement qu’ils ont aussi des problèmes dans la chambre à coucher », dit Roizen. Prévoyez une réunion financière une fois par mois entre vous deux. Le simple fait de parler – même si vous n’êtes pas toujours d’accord – fait avancer les choses dans la bonne direction.
FAITES LE PLEIN DE GRAISSES SAINES.
Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans le poisson et les noix, sont l’un de vos meilleurs alliés alimentaires. « Elles contribuent à réduire les inflammations, la pression artérielle et votre mauvais cholestérol LDL. Lorsqu’elles changent, elles peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle », explique Roizen.
RÉDUISEZ LES SUCRES AJOUTÉS DANS VOTRE ALIMENTATION.
L’une des plus grandes menaces pour une vie sexuelle saine ? Un régime alimentaire qui met à mal vos entrailles. Réduisez votre consommation d’aliments transformés et remplacez-les par des aliments dont les composés sont favorables aux artères (comme les fruits et les légumes). « Les aliments contenant de grandes quantités de sucre ajouté augmentent le risque d’un certain nombre de problèmes qui font que les artères fonctionnent moins bien, ce qui est une mauvaise nouvelle pour toutes les parties du corps impliquées dans la fonction sexuelle », explique Roizen.
PERDEZ CES DERNIERS KILOS.
« Le tour de taille est directement lié à la fonction sexuelle », explique le Dr Roizen. « Plus il est élevé, plus vous avez de chances d’avoir un certain dysfonctionnement ».
PRENEZ DE L’AIL.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition, les clous de girofle qui coupent le souffle et les vampires ont des bienfaits sur le dégagement des artères. Et vous savez ce que signifie une meilleure circulation sanguine….
BOIRE DU VIN ROUGE PLUS FRÉQUEMMENT.
Une étude italienne, publiée en 2009 dans le Journal of Sexual Medicine, a montré que les personnes qui prenaient un ou deux verres de vin rouge par jour avaient un niveau de satisfaction sexuelle plus élevé.
METTEZ DU PIQUANT DANS LA CUISINE.
La clé d’une vie sexuelle plus torride ? Des aliments plus chauds. Une étude de 2015 publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que les aliments épicés augmentaient la testostérone. Alors préparez-vous à faire monter la température dans votre assiette et dans la chambre à coucher.
AJOUTEZ DU ROUGE À VOTRE MENU.
Les tomates contiennent du lycopène, qui peut rétablir la glycémie et réduire le stress oxydatif. Ces avantages pour la santé entraînent une meilleure circulation sanguine, ce qui, là encore, peut freiner les troubles de l’érection.
SUIVEZ L’ADAGE « UNE POMME PAR JOUR ».
Une étude de 2014 publiée dans les Archives of Gynecology and Obstetrics a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes avaient des niveaux déclarés de fonction sexuelle plus élevés. Les scientifiques supposent que c’est parce que les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent le flux sanguin (et donc l’excitation).
APPORTEZ LES VITAMINES B.
Une étude de 2014 dans l’Asian Journal of Andrology a révélé une corrélation entre de faibles niveaux de fonction sexuelle et de faibles niveaux d’acide folique (vitamine B9). Donc, si vous voulez améliorer vos activités dans la chambre à coucher, ajoutez des aliments contenant de la vitamine B – comme les légumes à feuilles sombres, les agrumes et les haricots – à votre alimentation.
DITES PLUS SOUVENT « JE T’AIME ».
Une étude de 2016 de l’Université Chapman sur la satisfaction sexuelle des couples à long terme a révélé que ceux qui étaient plus satisfaits sexuellement disent « je t’aime » pendant les rapports sexuels.
RENDEZ LE SEXE PLUS AMUSANT.
La même étude de l’Université Chapman a révélé que les couples sexuellement satisfaits ont déclaré que leurs rapports sexuels étaient à la fois passionnés et ludiques, alors n’ayez pas peur d’être stupide au pieu.
MULTIPLIEZ LES GESTES ROMANTIQUES.
Les petits gestes font vraiment une grande différence. Le Dr Bea Jaffrey, psychologue clinicienne et psychothérapeute basée en Suisse, a expliqué à MarieClaire que les préliminaires doivent commencer bien avant l’acte sexuel. « Je parle ici des préliminaires mentaux qui ont lieu plusieurs jours à l’avance, et non de ceux que vous avez juste avant le sexe », note-t-elle. « Veillez à être attentif à votre partenaire. Les petits gestes et les commentaires agréables sont significatifs pour créer la bonne ambiance pour le sexe. »
PARTEZ EN VOYAGE ENSEMBLE.
La clé pour améliorer votre vie sexuelle après 40 ans ? Votre passeport. Selon une étude menée en 2016 par l’Association américaine du voyage, voyager ensemble permet non seulement de maintenir la force des relations, mais aussi d’enflammer l’intimité des couples.
PARLEZ DU CORPS DE VOTRE PARTENAIRE.
Complimentez les parties du corps de votre partenaire – et pas seulement celles associées à la sexualité. Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Sexual Medicine a fait état d’une corrélation entre une mauvaise image corporelle et un faible niveau de satisfaction sexuelle – ce qui est logique car plus d’insécurité signifie plus d’inhibition. Donner un petit coup de pouce à l’estime de soi de votre partenaire pourrait donc faire une grande différence dans la chambre à coucher.
FAITES DU SEXE RÉGULIER UNE PRIORITÉ.
Une étude publiée en 2017 dans PLoSOne a révélé ce que de nombreux couples savent déjà : Les couples ayant un taux plus élevé d’intimité physique ont tendance à être plus proches. Ce n’est pas que la quantité signifie la qualité, mais vous devez avoir une certaine quantité pour avoir plus de qualité.
FAITES UNE POSE.
Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que le yoga contribuait à réduire les dysfonctionnements sexuels et à améliorer la libido. Parmi les autres avantages de la pratique de ces poses, citons une meilleure respiration et un meilleur contrôle, ainsi qu’une plus grande souplesse.
Mais ne faites pas de blague sur le « chien couché » au lit.
FAITES DES GALIPETTES LE MATIN.
Comme l’a rapporté The Sun en 2017, Forza Supplements a mené des recherches qui ont révélé que le meilleur moment de la journée pour faire l’amour est l’heure opposée à celle à laquelle de nombreux couples font l’amour : 7h30 semble être l’idéal. C’est parce que, environ 45 minutes après votre réveil, c’est le moment où vos niveaux d’énergie sont les plus élevés.
RÉSOLVEZ VOS CONFLITS.
Les problèmes relationnels affectent votre humeur et votre satisfaction générale, et influencent donc le désir. Ne pas parler de vos problèmes ne fera qu’en créer d’autres, et cela vaut aussi pour votre vie sexuelle.
PASSEZ PLUS DE TEMPS ENSEMBLE.
Vos emplois du temps peuvent être chargés, mais le fait de passer plus de temps l’un pour l’autre – même lorsque vous n’êtes pas en train de faire des galipettes – peut vous rendre plus intéressés l’un par l’autre sur le plan sexuel. Une étude de 2014 parue dans Hormones and Behaviour a révélé que l’ocytocine – l’hormone du lien qui est stimulée dans les moments de convivialité – peut intensifier les orgasmes ainsi que le contentement après le sexe.
CRÉEZ UN NOUVEAU RITUEL ENSEMBLE.
Les massages des pieds tous les dimanches soirs, la cuisine commune tous les jeudis ou une randonnée le premier week-end du mois créent de la cohérence, stimulent l’ocytocine et peuvent faire des merveilles pour votre intimité physique.
PASSEZ PLUS DE TEMPS À VOUS CÂLINER.
Une étude publiée en 2014 dans la revue ArchivesofSexualBehavior a révélé un ingrédient clé de la réussite d’une relation à long terme : les câlins après l’amour. Selon la recherche, il existe un lien fort entre « le comportement affectueux post-sexe (par exemple, les câlins, les caresses, l’intimité partagée) et la satisfaction sexuelle et relationnelle. »
NE SOUS-ESTIMEZ JAMAIS LE POUVOIR D’UN MASSAGE.
Des bougies, des huiles, un peu de musique d’ambiance. Rien ne met plus d’ambiance qu’un bon massage complet du corps, pour vous deux.
42… OU UN BAIN MOUSSANT.
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C’est aussi relaxant qu’un massage, mais avec 100 % de vêtements en moins. Conseil de pro : doublez les bulles avec une bouteille de Moët.
N’OUBLIEZ PAS LA HIÉRARCHIE DES COMPLIMENTS.
Ce que vous dites est important.
Quand vous le dites, c’est encore plus important. La façon dont vous le dites a le plus d’importance.
SOUVENEZ-VOUS DE LA HIÉRARCHIE DE LA CHAMBRE.
Ce que tu fais est important.
Quand tu le fais, c’est plus important. La façon dont vous le faites est la plus importante.
SOUVENEZ-VOUS DE LA HIÉRARCHIE DU DÉSIR.
Votre apparence est importante.
La façon dont vous agissez est plus importante.
La façon dont vous traitez les autres – chaque jour – est la plus importante.
APPORTEZ DES RENFORTS.
La vérité, c’est que nous vivons l’âge d’or des jouets : grands, petits, pour lui, pour elle, pour les deux. Vous pouvez même trouver un jouet 24 carats qui se transforme (et passe) en collier pendentif à la mode ! Il y a quelque chose pour vous qui peut porter votre plaisir à des niveaux inimaginables.
AJOUTEZ DE LA LITTÉRATURE SEXY À VOTRE LISTE DE LECTURES OBLIGATOIRES.
Bien sûr, vous pouvez mettre une vidéo pour faire tourner votre moteur. Mais vous pourriez aussi essayer de lire ce genre de choses.
Aujourd’hui, il existe d’innombrables sites qui regorgent de ce genre de contenu. Laissez libre cours à votre imagination.
ÉLARGISSEZ VOS OPPORTUNITÉS SOCIALES.
Vous voulez rendre votre relation plus satisfaisante ? Essayez de canaliser l’extraverti qui sommeille en vous. Une étude publiée en 2005 dans le European Journal of Personality révèle que si le névrosisme réduit la satisfaction dans la relation, l’extraversion l’augmente – et qui n’aime pas un partenaire extraverti, tant au lit qu’à l’extérieur ?
RÉDUISEZ VOTRE DÉPENDANCE AU PORNO.
Regarder de la pornographie ensemble peut être sexy pour certains couples, mais en abuser peut avoir un effet négatif sur votre relation à long terme. Selon une revue de recherche de 2017 publiée dans Human Communication Research, la consommation de pornographie était associée à une réduction de la satisfaction interpersonnelle.
GARDEZ VOTRE CURIOSITÉ EN ÉVEIL.
Il n’est jamais trop tard pour tester votre sexualité. Vous ne saurez jamais si vous n’essayez pas.
